Магнезий и диета – как да се справим
Магнезият е един от най-важните минерали, необходими за правилното функциониране на организма. Той е част от над 300 биохимични процеса, включително състоянието на мускулите, синтеза на протеини, контрола на кръвната захар и регулирането на кръвното налягане. Магнезият е важен за поддържането на здравето на костите и нервната система, както и за нормалната работа на сърцето.
Магнезиевият дефицит води до различни проблеми, в това число умора, мускулни крампи и понижено настроение. Точно заради това добавките с магнезий и приема на богата на този минерал храна, са важни фактори за да поддържате здравето си. Ядките, семената и рибата са идеални хранителни източници на магнезий, но ако водите активен начин на живот, със сигурност ще имате нужда и от допълнителен прием.
Включването на магнезий в ежедневното ви меню е важно за да поддържате здравето, психиката и настроението си, както и за да имате силен имунитет и да намалите нивата на стреса. За да сте сигурни, че приемате достатъчно магнезий, посетете сайта на Forlife.bg и изберете сред разнообразие от продукти и хранителни добавки.
Основни функции на магнезия в организма
Магнезият играе важна роля в много от основните функции на организма. Той участва в огромен брой ензимни реакции, свързани с метаболизма и синтеза на протеини и полезни вещества. Минералът подпомага преобразуването на храната в енергия, което го прави важен за оптималното поддържане на енергия и жизненост.
Приема на магнезий е важен за производството на ДНК и РНК, като участва в процесите на клетъчно делене и растеж. Една от най-важните функции на магнезия е свързана с поддържането на нормална мускулна и нервна функция. Той регулира предаването на нервните импулси и помага за отпускането на мускулите след тренировка.
Магнезия предотвратява мускулни крампи и спазми, както и помага за нормалното функциониране на сърцето. Минералът е необходим и за поддържането на здравето на костите и зъбите, тъй като участва в минерализацията им и помага за ефективното усвояване на калция.
Признаци на недостиг на магнезий
Магнезиевият дефицит е опасно състояние и води до различни здравословни проблеми. За щастие, има симптоми, по които може да разберете дали имате недостиг на магнезий. Един от най-честите и лесно разпознаваеми признаци е постоянната умора и липсата на енергия. Дори и непосредствено след събуждане, или след достатъчно почивка, хората страдащи от магнезиев дефицит се чувстват отпаднали и изпитват затруднения да се справят с ежедневните си задачи.
Друг често срещан симптом са мускулните крампи и спазми. При дефицит може да изпитате и нарушения в съня и чувство на тревожност. Магнезият помага за регулирането на нервната система и има успокояващо действие върху организма. Липсата му води до нервност и раздразнителност.
Ако страдате от магнезиев дефицит, може да изпитате също и чести главоболия, мигрена и проблеми със сърцето, като например аритмия. За да ограничите рисковете от дефицит и да сте сигурни, че приемате достатъчно от минерала, посетете сайта на Forlife.bg и изберете подходящата за вас добавка още сега.
Как да съчетаете приема на магнезий с диетата си
Съчетаването на диетата с достатъчно количество магнезий е много важно. Когато спазвате диета, или хранителен режим, често се лишавате от важни вещества за организма и изпитвате чувство на глад, което от своя страна покачва нивата на стреса и увеличава чувството ви на умора.
Всички тези странични ефекти от диетата, или хранителния режим могат да бъдат избегнати, ако приемате достатъчно количество магнезий, докато ги спазвате.
Магнезият ще гарантира, че въпреки режима, приемате нужните вещества за организма ви и ще ви направи жизнени и енергични, дари при ниския пием на храна. Приемът на магнезий може да бъде подкрепен и от прием на още хранителни добавки и витамини, за да си гарантирате оптимално физическо и здравословно състояние, дори при калориен дефицит.
