Силата на докосването!
Докосването е първото чувство, което се развива, и е неразделна част от емоционалната регулация през целия живот.
Физическото усещане е винаги налице и постоянно се променя, което го прави отлична опорна точка за настоящия момент в медитацията и при внимателното мислене през деня.
В следващата медитация ще се опитаме да се съсредоточим върху собственото си усещане за допир. Това ви помага да осъзнаете по-добре вътрешното си тяло, вашата „интероцепция“. Седнете или легнете удобно.
- Първо усетете повърхността на кожата си.
Обърнете внимание на областите, които физически докосват нещо. Усещате ли тежестта на дрехите си? Обърнете внимание на областите, които не докосват нищо. Можете ли да усетите потока и температурата на въздуха върху кожата си?
2. Сега усетете външната граница на цялото си тяло, ограничена от кожата. Можете ли да усетите нейната форма?
3. Пренесете съзнанието си малко по-дълбоко, точно под кожата си – вътрешен пейзаж от усещания и вибрации.
4. Съсредоточете вниманието си върху дланите на ръцете си, които имат изключителен брой нервни рецептори. Почувствайте как ръцете ви задържат усещане, вибрация – каквото и да усетите – за няколко мига.
5. Сега поставете ръцете си върху сърцето си. Усещате ли как то бие – автоматична електрическа и механична помпа, която подхранва тялото ви с кислородна кръв?
6. Поставете ръцете си на коленете.
Чувствайте се свободни да ги масажирате с любов, за да облекчите всякаква болка, да стимулирате кръвообращението и да подпомогнете оздравяването. Вдишайте, като благодарите на коленете си за всички места, на които ви отвеждат.
7. Издишайте и почувствайте стъпалата си на земята или на повърхността отдолу. Почувствайте цялото си тяло окъпано в усещания.
Не забравяйте, че чувството ни за допир ни свързва с другите хора и с вътрешното ни тяло.
повече информация на: https://x.com/SheIsBetterSg
