Как да се заредим с необходимата енергия, за да успяваме във всичко?
Всички знаят, че да са изпълнени с енергия и да се чувстват щастливи, трябва да спят добре, да се хранят добре, да се забавляват добре и да спортуват. И все пак много малко хора следват тези съвети. Вероятно им звучат твърде общо. Ето защо решихме да се спрем на тях малко по-подробно, с конкретни примери.
Как да се заредим с енергия с упражнения
Тренирайте по обяд или поне отидете на разходка. Проучванията сочат, че служителите, които посещават фитнес зала, се представят по-добре и се справят по-лесно с натоварванията в службата. Те също така умеят да се наслаждават на работата по-добре, податливи са по-малко стрес и са по-малко уморени следобед, въпреки изразходваната енергия по време на тренировката.
Как да спим добре
Използвайте алармата наобратно. Нека звъни не сутрин, когато е време за ставане, а вечер, когато е време за лягане.
Както казва Джон Дюрант в The Paleomanifesto , техниката за настройване на аларма за вечерта е много полезна, за да си напомните, че е време да си лягате. Сигналът трябва да звучи един час преди часа, който сте определили за лягане. След като чуете звъна, трябва да прекратите всичко, което правите, да изключите телевизора и светлината и постепенно да започнете се подготвите за лягане.
Как да преминем към здравословна диета
Запитайте се: „Какво би ял Батман?“ Такъв съвет дава Брайън Уонсинк, професор в университета Корнел.
Когато решавате дали да ядете десерт или не, помислете какво би направил идолът ви от детството. Ако не се получи от първия път, попитайте се пак. Ще бъде по-лесно да вземете разумно решение.
.
Разберете кога сте най-зле
Знаете ли колко силно смяната на часовите зони се отразява на човек? Когато, например футболен отбор пресече три часови зони, за да играе, шансовете му за победа се намаляват наполовина, дори ако противникът е по-слаб.
Но сега не говорим за спортистите. Просто ако сте ясно изразен тип, който е активен вечер, тогава е глупаво да планирате важни задачи в осем сутринта.
Обърнете внимание на циркадните си ритми – не забравяйте, че атлетите печелят и чупят рекорди, когато коригират времето на състезанието според вътрешния си часовник.
Научете се да почивате пълноценно
Тези от вас, които обичат планината, могат да отделят време за походи. Това е един от най-добрите начини да се заредите с енергия.. Творческите занимания са също чудесен източник на положителни емоции и респективно – положителна енергия. Някои обичат да плетат, други да изработват диамантени гоблени – няма значение какво е вашето хоби, практикувайте го във всяка свободна минута!
Поставете правилните цели и не казвайте на никого за тях.
Може би имате относителни цели : „Искам да бъда по-добра от Иванка в правенето на гоблени.“ Или може би обективни: „Искам да получа най-висок резултат в работата си“.
Ако искате да повишите нивото си на енергия, тогава в главата ви трябва да има една-една цел: да станете по-добри.
Изследвания на американския психолог Хайди Грант Халворсън показват, че фокусирането върху усъвършенстването увеличава желанието за работа. Работим с интерес и отдаденост, когато мислим за напредък, а не само за задача. Интересът не ви принуждава да работите с последни сили, а ви зарежда с енергия.
Не е толкова трудно. Просто помислете как да се справите по-добре във всичко, което правите.
Бъдете оптимисти
Войници е трябвало да маршируват 40 км в пълно снаряжение. Но на някои казали, че разстоянието е 30 км. На други – че ще трябва да извървят 60 км.
След завършване на похода изследователите измерили нивото на хормоните на стреса в кръвта и на двете групи. Какво се оказало? Оказало се, че стресът не отговаря на реалността, а на очакванията.
Какъв извод правим? Всеки получава това, което очаква.
Мозъкът не обича да принуждава тялото да губи ресурси, докато не види реален шанс за победа. Физическата сила не е налична, докато няма вяра в успеха, защото за човешкото тяло няма по-лоша ситуация от това да похаби всички ресурси и да се провали. В момента, в който се появи увереността, се отваря порта, през която тече поток от енергия. Надеждата или отчаянието е това, за което се програмираме, твърдят експертите!
